Кето - это не диета. Это образ жизни.
Нельзя какое-то время быть на кето, потом вернуться к хлебу, сахару и переработанной пище - и ожидать, что здоровье останется.
Если вы вернётесь к старому питанию - все болезни вернутся: диабет, давление, артроз, усталость.
Я выбрал этот путь осознанно. И не собираюсь его менять. Потому что я не просто похудел - я вылечился.

Да, можно.
Я никогда не пил таблетки от диабета, инсулинорезистентности или высокого сахара.
Но я принимал таблетки от давления - 1,5 года, пока ещё не начал кето.
С 2022 года я перешёл на строгую кето-диету и интервальное голодание.
Уже через 1,5 месяца я полностью отказался от таблеток.
В течение этого времени я постепенно сокращал дозу - под контролем самочувствия и давления.
Через 3-4 месяца давление стабилизировалось на уровне 115-120/75 - без лекарств.

У меня был жировой гепатоз - через 6 месяцев он исчез.
На кето печень переключается с переработки глюкозы на сжигание жиров. Это снижает жировое отложение в печени.
Главное - не есть скрытые углеводы и контролировать белок, если есть проблемы.

Общий холестерин вообще не имеет никакого значения.
Организм сам производит около 3 граммов холестерина в день - он участвует в производстве гормонов, защите клеток, работе мозга.
Печень хорошо регенерирует, если соблюдать кето и на ней нет рубцов.
У меня жировой гепатоз исчез за 5-6 месяцев. Печень полностью восстановилась.
Главное - не бояться холестерина, а смотреть на тип частиц ЛПНП и воспаление (hs-CRP).

Да, можно - но с учётом типа телосложения.
Я прошёл курс по щитовидному типу у доктора Берга: важно не только питание, но и цинк, селен, витамин A, интервалы.
При правильном подходе кето не вредит щитовидке - наоборот, снижает воспаление, которое её подавляет.

У меня давление с таблетками держалось на уровне 150/100 около 1,5 лет.
Я бросил таблетки уже через 1,5 месяца после начала кето.
Через 3-4 месяца давление было в норме - 120/80, сейчас в среднем 115/75.
ИГ помог снизить инсулин, воспаление и вес - всё, что давит на сосуды.

В первый месяц можно потерять самое большое количество веса - до 10 кг, особенно если начинать с 117 кг.
Дальше - индивидуально: всё зависит от метаболизма, возраста, самоконтроля и соблюдения режима.
У меня вес стабилизировался на 82 кг и держится уже 1,5 года.

Не винить себя. Срыв - часть пути.
Главное - вернуться.
Я помогаю восстановить план, понять, что спровоцировало срыв (стресс, недосып, дефицит магния).
Сахар - это такая же зависимость, как наркотики, алкоголь или курение. Он вызывает выброс дофамина, ломку, тягу.
Но организм прекрасно может обходиться без сахара. Глюкозу он сам синтезирует в печени через глюконеогенез - из белка или глицерина.
И получает ровно столько, сколько нужно - без лишнего, без скачков инсулина.
Через неделю тело перестаёт требовать глюкозу. И вы чувствуете настоящую свободу.

Большинство фруктов - нельзя. Фруктоза - главный виновник жировой болезни печени и инсулинорезистентности.
Но если чётко выполнять все требования кето, тяга к сладкому снижается уже через пару недель.
Через 2-3 месяца - она пропадает полностью.
Вместо фруктов - авокадо, орехи, жиры, какао-масло.

Да, потому что даже идеальное питание не покрывает дефициты после 40.
Я принимаю:
- Магний глицинат,
- Витамин D с K2 (MK-7),
- Омега-3 в форме триглицеридов,
- Аминокислоты при тренировках.
Подбор - индивидуальный, по анализам и симптомам.

Да, и даже нужно.
С возрастом метаболизм замедляется, инсулинорезистентность растёт. Кето помогает сохранить мышечную массу, энергию, память.
Я начал в 61 - и теперь тренируюсь 4 раза в неделю с 25-кг гантелями.

У меня вообще не было кето-гриппа.
Почему? Потому что я правильно вошёл в кетоз.
Главное - не перегружать организм.
Воду не нужно пить "по норме" или "потому что надо".
Пейте только тогда, когда хотите.
Если пить много воды без необходимости - вы будете вымывать электролиты: натрий, калий, магний.
А именно их нехватка вызывает слабость, головокружение и усталость.
Лучше: бульон, соль, качественные жиры - и слушайте своё тело.

Да, но без сахара и молока.
Лучше - с маслом, МСТ-маслом или сливками.
Но если кофе вызывает тревожность - сокращайте. Это может быть признаком дефицита магния или перегрузки надпочечников.

- Первые 3 месяца: HbA1c, инсулин, HOMA-IR, АЛТ/АСТ, hs-CRP - раз в 3 месяца,
- Потом - раз в 6 месяцев,
- При изменении самочувствия - внепланово.
Анализы - мой главный инструмент. Без них - слепое вождение.

Причины могут быть:
- Скрытые углеводы,
- Избыток белка,
- Воспаление,
- Дефицит магния,
- Стресс и кортизол.
Я помогаю разобрать анализ и подстроить стратегию. У 90% клиентов плато проходит после коррекции.

Да. У меня после Ковид был артроз коленей и плеч - не мог сесть без рук.
Через 1,5 года на кето - хожу, тренируюсь, уже могу пробежать 500м., поднимаю 100 кг.
Почему: кето снижает воспаление - главный виновник боли в суставах.

Первое время - желательно считать.
Хорошее и удобное приложение - FatSecret. Оно очень помогает, чтобы научиться чувствовать порции и не переедать.
Для того, чтобы худеть, должен быть дефицит калорий - это мобилизует организм и ускоряет результат.
Со временем, когда сигналы сытости восстановятся, считать уже не нужно. Но старт - с подсчёта.