Автор: Александр Кильдяшев, сертифицированный специалист по кето-питанию и интервальному голоданию по методу доктора Эрика Берга

Эйфория от решения наконец-то взять здоровье под контроль прошла. Вместо обещанного прилива энергии и ясности ума вы чувствуете себя разбитым. Голова раскалывается, постоянно хочется спать, сил нет даже на привычные дела, а настроение меняется как погода в апреле. Знакомо?
Поздравляем, вы столкнулись с явлением, которое в кругах адептов низкоуглеводного питания с юмором называют «кето-гриппом». Главное - не паникуйте! Это не болезнь, а естественный процесс перестройки вашего организма.
Что такое кето-грипп и почему вы себя так плохо чувствуете?
Давайте обратимся к простой физиологии. Ваше тело десятилетиями работало на одном виде топлива - глюкозе, которую оно получало из углеводов. Запасы глюкозы (гликоген) хранятся в печени и мышцах, и каждый грамм гликогена связывает около 3-4 граммов воды.
Когда вы резко ограничиваете углеводы, ваш организм понимает, что новой глюкозы не предвидится, и начинает расходовать стратегические запасы гликогена. Вместе с этими запасами уходит и связанная с ними вода. Это причина, почему в первую же неделю кето наблюдается резкое снижение веса - уходит в основном вода.

А вместе с водой через почки выводятся и жизненно важные электролиты: натрий, калий и магний. Именно их резкий дефицит и вызывает все те неприятные симптомы.
Важно понимать: это временно и абсолютно нормально. Ваше тело учится использовать новый, более эффективный источник энергии - кетоны. Этот переходный период может длиться от нескольких дней до 2-3 недель. И его можно значительно облегчить!
Как проявляется кето-грипп? Основные симптомы:

• Энергия: Упадок сил, сильная усталость, вялость.
• Мышление: «Туман в голове», сложность с концентрацией.
• Физическое состояние: Головная боль, головокружение, тошнота.
• Сон: Сонливость днем или, наоборот, проблемы со сном ночью.
• Психоэмоциональный фон: Раздражительность, перепады настроения.
• Тело: Судороги (особенно в ногах по ночам), учащенное сердцебиение.

Выраженность симптомов у всех разная. Кто-то чувствует лишь легкий дискомфорт, а для кого-то первые дни даются очень тяжело. Это зависит от исходного состояния метаболизма, уровня инсулинорезистентности и предыдущего рациона.
5 способов легко пережить кето-грипп
Способ 1: Главное правило - восполняйте электролиты (особенно натрий!)
Это самый критичный пункт, о котором забывает 90% новичков. Чтобы было понятнее, вот как работают основные электролиты:

Что делать: Не бойтесь солить пищу. Пейте 2-3 раза в день по кружке теплого соленого бульона (можно использовать кубик качественного мясного бульона). Это мгновенно снимает головную боль и придает сил. Также можно пить подсоленную воду (¼-½ ч.л. гималайской или морской соли на стакан воды). Рассмотрите возможность приема добавок с магнием и калием, но обязательно после консультации со специалистом.
Способ 2: Пейте достаточно воды, но не через силу
Обезвоживание - серьезный враг. Но есть и обратная сторона: если вы будете пить огромное количество простой воды без электролитов, вы будете вымывать их еще больше, усугубляя ситуацию.
Что делать: Пейте тогда, когда чувствуете жажду. Ваша моча должна быть светло-соломенного цвета. Не заливайте в себя литры воды через силу. Обязательно сочетайте прием воды с пунктом №1.
Способ 3: Ешьте достаточно полезных жиров
Кето - не белковая, а жировая диета. Жир - это ваше новое топливо. Если вы будете есть один только куриный грудкой с огурцом, вы будете чувствовать себя ужасно: голод, усталость и недостаток энергии гарантированы.
Что делать: Добавляйте в каждый прием пищи полезные жиры: авокадо, оливковое масло, сливочное масло, жирные куски мяса, яичные желтки, орехи. Это даст вам энергию и сытость.
Способ 4: Умеренная активность и полноценный сон
Не геройствуйте! Ваше тело и так переживает серьезный стресс перестройки метаболизма.
Активность: Откажитесь на неделю-две от высокоинтенсивных тренировок. Замените их на спокойную ходьбу, растяжку, йогу. Это поможет снизить уровень кортизола (гормона стресса) и не будет перегружать организм.
Сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Во сне происходит основная работа по восстановлению и адаптации.
Способ 5: Проявите терпение и не сдавайтесь
Телу нужно время, чтобы перестроить всю свою биохимию. Это как переучиться писать другой рукой - сначала неудобно и медленно, но с практикой приходит мастерство.
Что делать: Наберитесь терпения. Сфокусируйтесь на простых шагах: соль, вода, жиры, отдых. Не взвешивайтесь и не замеряйте кетоны каждый час - это только усилит стресс.
Что усугубляет состояние кето-гриппа?

• Пить слишком много воды без электролитов. Это приводит к еще большему их «вымыванию».
• Начинать с жесткого дефицита калорий. Сначала нужно научить тело работать на жирах, а уже потом создавать дефицит.
• Устраивать высокоинтенсивные тренировки. Телу и так тяжело, дайте ему время на адаптацию.
• Не досыпать. Сон - ключевое время для восстановления и гормональной перестройки.
• Слишком часто проверять кетоны. Уровень кетонов в моче вначале может колебаться, это не повод для паники.

Когда стоит обратиться к врачу?
Хотя кето-грипп - обычное явление, важно прислушиваться к своему организму. Если симптомы не просто доставляют дискомфорт, а становятся серьезными (неукротимая рвота, признаки сильного обезвоживания (сухость во рту, почти нет мочи), аритмия, очень низкое давление), обязательно проконсультируйтесь с врачом! Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями (почки, сердце, диабет 1 типа).
Заключение: Это того стоит!
Помните, кето-грипп - это не навсегда. Это кратковременный переходный период, за которым откроется новый мир: стабильная энергия в течение дня, ясность мышления, контроль над аппетитом и, конечно, улучшение медицинских показателей (сахар, давление, холестерин).
Ваше плохое самочувствие - это не признак того, что «кето не вам», а доказательство того, что процесс запущен и тело учится работать по-новому, более эффективно. Отнеситесь к этому этапу с пониманием и подготовкой.
Вы не должны проходить через это в одиночку!
Переход на кето-питание - это марафон, а не спринт. Страх перед кето-гриппом или борьба с его симптомами - не повод отказываться от своих целей.
Давайте сделаем вашу адаптацию максимально мягкой и комфортной.
Я помогу вам:

• Скорректировать рацион под ваши вкусы и потребности.
• Подобрать необходимые добавки (электролиты, магний).
• Избежать главных ошибок, которые допускают 90% новичков.
• Отвечу на все ваши вопросы и буду поддерживать на старте.

Ваше здоровье стоит того, чтобы начать путь к нему правильно.
Хотите проверить на себе? Не бросайтесь в омут с головой.
💎 Но с чего начать? Диагностика - это первый шаг.
Без точных данных любые советы - это гадание.
Именно поэтому я предлагаю всем читателям этой статьи - бесплатно оценить 5 ключевых анализов, чтобы понять: что именно мешает вашему организму войти в ремиссию.
Я изучу ваши:

• HbA1c - средний сахар за 3 месяца,
• HOMA-IR - уровень инсулинорезистентности (главный виновник диабета и ожирения),
• АЛТ + АСТ - состояние печени (жировой гепатоз - скрытый враг),
• hs-CRP - уровень скрытого воспаления,
• Липидограмма - тип частиц ЛПНП (именно мелкие плотные частицы - опасны).

📥 Получите бесплатную оценку - начните с фактов
Прочитали статью и уже сдали анализы?
Не откладывайте. Я готов бесплатно изучить эти 5 показателей и дать первичный ответ: что мешает именно вам.
➡️ Как это работает:

1. Отправьте результаты анализов в Telegram, WhatsApp или на email.
2. Я изучу их в течение 24 часов и подготовлю предварительное заключение.
3. Запишитесь на 20-минутную консультацию.
4. На встрече мы уже будем обсуждать готовый отчёт, а не начинать с нуля.

Такой подход гарантирует, что наша консультация будет максимально предметной и полезной для вас с первой минуты.
🚀 Это ваш первый шаг к жизни без боли, давления и таблеток. Давайте разработаем плавный и комфортный переход на новый режим питания, который откроет вам все эти возможности без стресса и срывов.